3 einfache Strecken gegen Knieschmerzen

Knieschmerzen können verschiedene Ursachen haben und es ist wichtig, die Knie bestmöglich zu unterstützen. Regelmäßiges Dehnen und die Verwendung stützender Produkte, wie etwa einer Kniebandage, können Schmerzen lindern und die Beweglichkeit verbessern. Nachfolgend zeigen wir Ihnen drei einfache Dehnübungen, die Sie täglich machen können, um Ihre Knie zu entlasten.

1. Wadendehnung an der Wand
Diese Dehnung hilft, die Spannung in der Wadenmuskulatur zu lösen, was den Druck auf Ihre Knie verringern kann.
So geht's:
Legen Sie beide Hände gegen eine Wand. Machen Sie mit einem Bein einen Schritt nach vorne und beugen Sie das Knie. Strecken Sie das andere Bein nach hinten, wobei Ihre Ferse auf dem Boden bleibt. Halten Sie die Dehnung 20–30 Sekunden und wechseln Sie dann die Beine. Wiederholen Sie dies 2–3 Mal pro Bein.

2. Treppenstufengestell
Diese Dehnung zielt auf die Wadenmuskulatur ab und trägt dazu bei, die Flexibilität der Muskeln um Ihre Knie herum zu verbessern.
So geht's:
Stellen Sie sich mit dem Fußballen auf die Kante einer Treppe und senken Sie die Fersen langsam ab. Spüren Sie eine leichte Dehnung in Ihren Waden und halten Sie diese Position für 20–30 Sekunden. Für optimale Ergebnisse wiederholen Sie dies 2–3 Mal.

3. Handtuchhalter
Eine hervorragende Dehnung für Ihre Oberschenkelmuskulatur, die oft zu Knieschmerzen beiträgt, wenn sie zu angespannt ist.
So geht's:
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich hin. Wickeln Sie ein Handtuch um Ihren Fußballen und ziehen Sie vorsichtig am Handtuch, während Sie Ihr Bein gerade halten. Halten Sie die Dehnung für 20–30 Sekunden und wechseln Sie dann die Beine. Wiederholen Sie dies 2–3 Mal pro Bein.

Unterstützende Produkte
Zusätzlich zu diesen Dehnübungen ist die Verwendung stützender Produkte, wie beispielsweise unserer ergonomischen Kniebandage, für eine optimale Knieunterstützung unerlässlich. Unsere Kniebandage trägt zur Verbesserung der Stabilität bei, wodurch der Druck auf das Gelenk verringert und Ihre Beweglichkeit erhöht wird. Kombinieren Sie die Dehnungen mit dem Tragen der Knieorthese, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Haftungsausschluss
Die Informationen in diesem Blogbeitrag dienen als allgemeine Richtlinie und sind kein Ersatz für medizinischen Rat. Bei starken oder anhaltenden Knieschmerzen sollten Sie immer einen Arzt oder Physiotherapeuten um professionellen Rat fragen.

Geschrieben von
Anouk Jansen | Physiotherapeut bei FysioMotion