3 einfache Strecken gegen Knieschmerzen

Knieschmerzen können verschiedene Ursachen haben und es ist wichtig, Ihre Knie wie möglich zu unterstützen. Eine regelmäßige Dehnung und die Verwendung von unterstützenden Produkten wie einer Kniescheibe können dazu beitragen, die Schmerzen zu reduzieren und die Mobilität zu verbessern. Im Folgenden teilen wir drei einfache Strecken, die Sie täglich tun können, um Ihre Knie zu lindern.

1. Kalbsregal gegen die Wand
Diese Dehnung hilft, die Spannung in den Wadenmuskeln zu lindern, wodurch der Druck auf die Knie verringert wird.
Wie machst du das:
Legen Sie beide Hände gegen eine Wand. Legen Sie ein Bein mit gebeugtem Knie nach vorne und strecken Sie das andere Bein nach hinten, wobei Sie auf dem Boden bleiben. Halten Sie das Rack 20-30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Beine. Wiederholen Sie diese 2-3-mal pro Bein.

2. Schritte Rack
Diese Strecke konzentriert sich auf die Wadenmuskeln und verbessert die Flexibilität der Muskeln um die Knie.
Wie machst du das:
Stellen Sie sich mit dem Fußball am Rand einer Treppe und senken Sie die Fersen langsam ab. Fühlen Sie ein weiches Rack in Ihren Kälbern und halten Sie diese Position 20-30 Sekunden lang. Wiederholen Sie diese 2-3-mal für optimale Ergebnisse.

3. Handtuchregal
Eine ausgezeichnete Strecke für Ihre Kniesehnen, die oft zu Knieschmerzen beiträgt, wenn sie zu eng sind.
Wie machst du das:
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen, bevor Sie ausgestreckt sind. Wickeln Sie ein Handtuch um den Fußkugel und ziehen Sie vorsichtig das Handtuch an, während Sie Ihr Bein gedehnt halten. Halten Sie die Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang und ändern Sie die Beine. Tun Sie dies 2-3 Mal pro Bein.

Nebenprodukte
Zusätzlich zur Durchführung dieser Strecken ist die Verwendung von unterstützenden Produkten wie unsere ergonomische Kniescheibe für einen optimalen Knie -Rack von wesentlicher Bedeutung. Unsere Kniestrecke verbessert die Stabilität, die den Druck auf das Gelenk verringert und Ihre Mobilität erhöht. Kombinieren Sie die Strecken mit der Knieklammer, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Haftungsausschluss
Die Informationen in diesem Blog -Beitrag sind als allgemeine Richtlinie gedacht und sind kein Ersatz für medizinische Beratung. Wenden Sie sich immer an einen Arzt oder einen Physiotherapeuten, um sich im Falle schwerer oder anhaltender Knieschmerzen beraten zu lassen.

Geschrieben von
Anouk Jansen | Physiotherapeut bei Fysiomotion