3 estiramientos simples contra el dolor de rodilla
El dolor de rodilla puede tener varias causas y es importante sostener las rodillas lo mejor posible. El estiramiento regular y el uso de productos de soporte, como un aparato ortopédico, pueden ayudar a reducir el dolor y mejorar la movilidad. A continuación compartimos tres estiramientos simples que puede hacer diariamente para aliviar las rodillas.
1. Estante de pantorrilla contra la pared
Este estiramiento ayuda a aliviar el voltaje en los músculos de la pantorrilla, lo que puede reducir la presión sobre las rodillas.
¿Cómo lo haces?
Coloque ambas manos contra una pared. Coloque una pierna hacia adelante con la rodilla doblada y estire la otra pierna hacia atrás, permaneciendo en el piso. Sostenga el estante durante 20-30 segundos y luego cambie las piernas. Repita esto 2-3 veces por pierna.
2. Pasos Rack
Este estiramiento se centra en los músculos de la pantorrilla y ayuda a mejorar la flexibilidad de los músculos alrededor de las rodillas.
¿Cómo lo haces?
Párate con la bola de tu pie en el borde de una escalera y baje los talones lentamente. Sienta un estante suave en las pantorrillas y mantenga esta posición durante 20-30 segundos. Repita esto 2-3 veces para obtener resultados óptimos.
3. Rejilla para toallas
Un excelente estiramiento para sus isquiotibiales, que a menudo contribuye al dolor de rodilla cuando están demasiado apretados.
¿Cómo lo haces?
Siéntate con las piernas estiradas antes que salir. Envuelva una toalla alrededor de la bola del pie y tire suavemente sobre la toalla mientras mantiene la pierna estirada. Mantenga el estiramiento durante 20-30 segundos y cambie las piernas. Haga esto 2-3 veces por pierna.
Productos de apoyo
Además de realizar estos estiramientos, el uso de productos de soporte, como nuestro aparato ergonómico de la rodilla, es esencial para la rodilla óptima. Nuestro abrazadera de rodilla ayuda a mejorar la estabilidad, lo que reduce la presión sobre la articulación y aumenta su movilidad. Combine los estiramientos con el uso de la rodilla para obtener los mejores resultados.
Descargo de responsabilidad
La información en esta publicación de blog pretende ser una guía general y no es un reemplazo para el asesoramiento médico. Siempre consulte a un médico o fisioterapeuta para obtener asesoramiento profesional en caso de dolor de rodilla grave o persistente.
Escrito por
Anouk Jansen | Fisioterapeuta en Fysiomotion
