3 semplici tratti contro il dolore al ginocchio
Il dolore al ginocchio può avere varie cause ed è importante sostenere le ginocchia nel miglior modo possibile. Lo stretching regolare e l'uso di prodotti di supporto, come un tutore al ginocchio, possono aiutare a ridurre il dolore e migliorare la mobilità. Di seguito condividiamo tre semplici tratti che puoi fare ogni giorno per alleviare le ginocchia.
1. Pianto di vitello contro il muro
Questo tratto aiuta ad alleviare la tensione nei muscoli del polpaccio, che può ridurre la pressione sulle ginocchia.
Come si fa:
Metti entrambe le mani contro un muro. Metti una gamba in avanti con il ginocchio piegato e allunga l'altra gamba all'indietro, rimanendo sul pavimento. Tenere il rack per 20-30 secondi e quindi cambiare le gambe. Ripeti questo 2-3 volte per gamba.
2. Passi rack
Questo tratto si concentra sui muscoli del polpaccio e aiuta a migliorare la flessibilità dei muscoli intorno alle ginocchia.
Come si fa:
Stai con la palla del piede sul bordo di una scala e abbassa lentamente i talloni. Senti un rack morbido nei vitelli e tieni questa posizione per 20-30 secondi. Ripeti questo 2-3 volte per risultati ottimali.
3. Raccolto di asciugamani
Un tratto eccellente per i muscoli posteriori della coscia, che spesso contribuisce al dolore al ginocchio quando sono troppo stretti.
Come si fa:
Siediti con le gambe distese prima di uscire. Avvolgi un asciugamano attorno alla palla del piede e tira delicatamente l'asciugamano mentre tieni la gamba allungata. Tenere il tratto per 20-30 secondi e cambiare le gambe. Fai questo 2-3 volte per gamba.
Prodotti di supporto
Oltre a eseguire questi tratti, l'uso di prodotti di supporto, come il nostro tutore ergonomico al ginocchio, è essenziale per un rack ottimale del ginocchio. Il nostro tutore del ginocchio aiuta a migliorare la stabilità, che riduce la pressione sull'articolazione e aumenta la mobilità. Combina i tratti con indossare il tutore del ginocchio per i migliori risultati.
Disclaimer
Le informazioni in questo post sul blog sono intese come linee guida generali e non sono una sostituzione di consulenza medica. Consultare sempre un medico o un fisioterapista per una consulenza professionale in caso di dolore al ginocchio serio o persistente.
Scritto da
Anouk Jansen | Fisioterapista alla fisiomozione
