3 étirements simples contre la douleur au genou
La douleur au genou peut avoir diverses causes et il est important de soutenir vos genoux ainsi que possible. Les étirements réguliers et l'utilisation de produits de soutien, comme une attelle de genoux, peuvent aider à réduire la douleur et à améliorer la mobilité. Ci-dessous, nous partageons trois étirements simples que vous pouvez faire quotidiennement pour soulager vos genoux.
1. Rack de veau contre le mur
Cet étirement aide à soulager la tension dans les muscles du mollet, ce qui peut réduire la pression sur vos genoux.
Comment faites-vous:
Placer les deux mains contre un mur. Mettez une jambe en avant avec le genou plié et étirez l'autre jambe vers l'arrière, en restant sur le sol. Tenez le rack pendant 20-30 secondes, puis changez les jambes. Répétez cette 2-3 fois par jambe.
2. étapes rack
Cet étirement se concentre sur les muscles du mollet et aide à améliorer la flexibilité des muscles autour de vos genoux.
Comment faites-vous:
Tenez-vous avec la boule de votre pied sur le bord d'un escalier et baissez lentement vos talons. Sentez une grille douce dans vos mollets et maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes. Répétez cela 2-3 fois pour des résultats optimaux.
3. Rack à serviette
Un excellent tronçon pour vos ischio-jambiers, ce qui contribue souvent à la douleur au genou lorsqu'ils sont trop serrés.
Comment faites-vous:
Asseyez-vous avec vos jambes étendues avant vous. Enveloppez une serviette autour de la boule de votre pied et tirez doucement sur l'éponge lorsque vous gardez votre jambe étirée. Tenez le tronçon pendant 20-30 secondes et changez les jambes. Faites cela 2-3 fois par jambe.
Produits de soutien
En plus d'effectuer ces étirements, l'utilisation de produits de support, tels que notre attelle de genou ergonomique, est essentielle pour le rack du genou optimal. Notre atteinte au genou aide à améliorer la stabilité, ce qui réduit la pression sur l'articulation et augmente votre mobilité. Mélanger les étirements en portant l'attelle du genou pour les meilleurs résultats.
Clause de non-responsabilité
Les informations de ce billet de blog sont destinées à une ligne directrice générale et ne remplacent pas les conseils médicaux. Consultez toujours un médecin ou un physiothérapeute pour des conseils professionnels en cas de douleur grave ou persistante du genou.
Écrit par
Anouk Jansen | Physiothérapeute à Fysiomotion
